拖延是每个人都会有的毛病，它是成功道路上的绊脚石，战胜拖延不光要有意志力还要有好的方法。而番茄工作法就是战胜拖延症的好方法。
什么是番茄工作法？
番茄工作法是简单易行的时间管理方法，“番茄”是国外厨房用来计时的闹钟，形状像番茄，所以叫番茄钟。而番茄工作法的创立者起初用这种番茄钟计时，促使自己提高工作效率，后来经过多年总结、完善，最后才创立番茄工作法。
番茄工作法的核心是确定工作目标后，设定番茄闹钟25分钟，集中精力工作，到时间后休息5分钟。每4个番茄钟便休息10-30分钟，依此循环。
番茄工作法的优点：
- 1、减轻时间焦虑；
- 2、提升集中力和注意力，减少中断；
- 3、增强决策意识；
- 4、唤醒激励和持久激励；
- 5、巩固达成目标的决心；
- 6、完善预估流程，精确地保质保量；
- 7、改进工作学习流程；
- 8、强化决断力，快刀斩乱麻；
番茄工作法的设计流程
1.列出当天工作计划，按照轻重缓急排序；
2.从第一项工作开始预估所需时间，开启计时；
3.25分钟结束后，不管工作是否完成，都要停止休息。
4.开启下一个番茄钟，每4个番茄钟长时间休息一次，10-30分钟。
5.一次只做一件事，完成记录。
注意事项：用好番茄工作法，首先要有清晰的目标；一个番茄钟的时长可以根据个人习惯设置，建议25分钟，最长不要超过45分钟，大脑注意力集中最长一般45分钟，超过这个时间注意力开始下降；一项任务超过7个番茄钟的时间，就要进一步分解；一个番茄钟被打断就要作废，重新开始计时；